Как бросить курить?

Как бросить курить?

программа действий  – ПЯТЬ ступеней отказа от курения:

1. Готовимся к старту.

• Назначьте день отказа от сигарет!
• Позаботьтесь о своем окружении:
• Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.
• Не разрешайте другим курить у Вас дома и автомобиле.
• Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.
• Однажды бросив курить – больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

2. Находим поддержку.

• Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям и коллегам, что Вы решили бросить курить. Попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.сследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям и коллегам, что Вы решили бросить курить. Попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
• Посоветуйтесь с врачом.
• Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов – тем  лучше! Где найти такие консультации – спросите у врача!

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

• Постарайтесь отвлечь себя от позывов курить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем – нибудь, пойдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
• В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время завтрака и обеда.
• Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
• Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
• Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
• Пейте больше соков и воды.
• Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращайтесь за лечением от никотиновой зависимости.

     Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит – может лечить только врач.
     В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.
     Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.
     Существует немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии:

• Иглорефлексотерапия.
• КВЧ – терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.

Внимание! Беременным женщинам методы рефлексотерапии противопоказаны!

5. Готовимся к битве с трудностями и срывами.

     Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить. Такие срывы могут произойти в течение первых трех месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда.

Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой.
У Вас обязательно получиться!