Международный день заботы о себе

Начиная с 2011 года отмечается Международный день заботы о себе. 

Думаете, здоровый образ жизни — это скучно, дорого и отнимает много времени? Да и непонятно, зачем все это вообще нужно? Объясняем.

Здоровое питание

 © Майя Крученкова / Фотобанк Лори

Если вы едите здоровую пищу, значит вы хорошо заботитесь о себе. Правильно и разнообразно питаясь, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих видов рака. 

Поддержание здорового веса

Если ваш вес соответствует возрасту и типу телосложения, вы подвергаетесь меньшему риску развития заболеваний, чем люди с избыточным или недостаточным весом. У вас более низкий риск заболеть диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака или получить проблемы с суставами. Кроме того, со здоровым весом вы чувствуете себя более комфортно.

Регулярные занятия спортом

 Правильное питание работает только вместе с физической активностью.

Физические упражнения важны для здорового образа жизни. Вы чувствуете себя лучше, когда занимаетесь спортом, а также, адекватная физическая нагрузка позволяет снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Сколько именно двигаться, зависит от возраста. Для взрослых рекомендуется как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю и как минимум дважды в неделю силовые упражнения для укрепления мышц и костей. Прогулка, бег или езда на велосипеде, а также домашние дела, выгул собаки и работа в саду тоже считаются упражнениями. Делайте то, что вам нравится и что вам подходит. А ещё, старайтесь меньше сидеть.

Отказ от курения 

Те, кто о себе заботится, не курит. Отказ от курения способствует улучшению здоровья. Всем известно, что сигареты наносят вред каждому органу, но особенно страдают сердце, легкие и кровеносная система. 

Полноценный отдых

 Чтобы вести здоровый образ жизни, важно избегать излишнего стресса. Обязательно отведите время для полноценного отдыха и сна.

Ведя здоровый образ жизни, вы снижаете риск многих заболеваний. Здоровый образ жизни также помогает вам дольше оставаться в форме, не только физической, но и умственной. Здоровый образ жизни — это забота о своём настоящем и будущем.

Информация подготовлена по материалам сайтов: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/, портал здоровое –питание. рф.