Как сохранить зрение школьника

1. Контролируйте время, проводимое школьником перед монитором           

  (ученикам начальной школы можно смотреть телевизор не дольше двух часов в сутки, при этом нужно обязательно делать 15-минутный перерыв между каждым часовым просмотром).           

  2. Желательно проводить за компьютерной игрой не более часа, но при этом через каждые 7-10 минут необходимо отводить взгляд от монитора, смотреть в окно, моргать, зажмуриваться, чтобы дать глазам немного отдохнуть.           

  3. Комната, в которой ребёнок смотрит телевизор или играет в компьютер, должна быть хорошо освещённой, чтобы снизить нагрузку на зрение.           

  4. Правильная организация рабочего уголка школьника           

  — дневной свет должен падать на сидящего человека с левой стороны;           

  — на столе должна быть настольная лампа на гибкой ножке со светодиодными лампочками, надежно зафиксированная. Правильно освещённое рабочее место – важнейший фактор защиты зрения школьника.           

  — книгу, журнал или тетрадь при чтении рекомендуется располагать под углом 45⁰, используя с этой целью подставку для книг.           

5. Через каждые 30 минут работы школьнику необходимо отдыхать, ежедневно гулять на улице в течение 1-2 часов сразу после возвращения домой.           

  6. Полноценный сон. Учащиеся 1-4 классов должны спать не меньше 10 часов в сутки.           

  7. Чередование разных видов деятельности.           

  8. Нагрузки, соответствующие возрасту. Нельзя, например, заставлять второклассника сидеть за уроками дольше 1-1,5 часов в день.           

  9. Зарядка для глаз           

  детям можно делать простые упражнения для глаз:           

  — закрыв веки, совершать глазами движения по кругу или влево-вправо;          

  — часто моргать в течение 30 секунд;           

  — переводить взгляд от предмета, расположенного вблизи, на отдалённые предметы;           

  — прикладывать к закрытым векам ладошки, предварительно согрев их;          

  — крепко зажмурить глаза, а затем открыть их и как можно дольше не моргать.          

  10. Правильный режим питания         

  Ребёнок-школьник нуждается в полноценном пятиразовом питании: завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Рацион ребёнка должен быть богат минералами и витаминами (витамины А, С, В2, лютеин). Этими элементами богаты красные овощи и фрукты, черника, куриные и перепелиные яйца, ягоды, кисломолочные продукты, ржаной хлеб.      

  Особенно важно хорошо питаться и следить за рационом для здоровья глаз детям, родители которых носят очки или контактные линзы.      

Источник: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/ (включая материал статьи «День офтальмолога»)