Здоровые каникулы: 5 полезных советов
Вот несколько советов, которые пригодятся, чтобы сохранить здоровье на новогодних каникулах.
1. В период новогодних праздников не стоит забывать о неспецифической профилактике гриппа и ОРВИ:
• используйте средства индивидуальной защиты (медицинская маска);
• сократите время пребывания в местах массового скопления людей и общественном транспорте;
• соблюдайте правила личной гигиены (частое мытье рук с антибактериальным мылом или обработка антисептиком);
• соблюдайте режим: высыпайтесь, больше находитесь на свежем воздухе;
• находитесь на свежем воздухе в одежде, соответствующей погодным условиям;
• укреплению организма способствует правильное питание. Включайте в рацион продукты, содержащие витамины А, С и нутриенты цинк и кальций: цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, отварную рыбу, говядину, сухофрукты;
• избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки респираторного заболевания;
• регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь и делайте в нем влажную уборку и дезинфекцию.
2. В случае поездки в теплые экзотические страны необходимо беречь свое здоровье от инфекций и климатических испытаний. Не рекомендуется резко менять климатическую зону, ехать из холода в жару. Для организма такие температурные перепады являются серьезным испытанием и требуют больших адаптационных затрат энергии, иммунитета. Прежде чем запланировать дальнюю поездку, поинтересуйтесь у туроператора о санитарно-эпидемиологической обстановке в этой стране.
Самое верное профилактическое средство – соблюдение правил личной гигиены:
- частое мытье рук с мылом;
- употребление пищи и воды гарантированного качества;
- избегание контактов с потенциально больными людьми и животными.
3. Новогодние праздники — традиционное время семейных застолий с приготовлением праздничных блюд. Однако из-за нарушения правил гигиены, употребления жирной, калорийной пищи, злоупотребления алкоголем могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Чтобы избежать неприятных последствий:
- внимательно отнеситесь к вопросу закупки продуктов питания, не приобретайте и не употребляйте в пищу сомнительные продукты питания, без маркировки, с поврежденной упаковкой, реализуемые с нарушением температурного режима, в местах несанкционированной торговли;
- при закупке обращайте внимание на дату изготовления, срок годности и условия хранения;
- хранить скоропортящиеся продукты в холодильнике, не допускать при хранении близкого соседства сырой и готовой к употреблению продукции. Необходимо помнить, что холодец может храниться в холодильнике всего 12 часов, заправленные салаты с сырыми овощами, яйцами — до 6 часов, заправленные салаты с вареными овощами — до 24 часов, приготовленное мясо — до 48 часов и т. д.
- ограничьте сладкое и жирное: позвольте себе любимые лакомства, но в умеренных количествах.
- старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов: они полны витаминов и клетчатки, которые та необходимы нашему организму.
- во время новогодних каникул необходимо воздержаться от переедания, пить достаточное количество жидкости, не злоупотреблять алкоголем.
_______________________________________________________________________________________
! Мясо, охлажденная рыба, заправленные салаты, кондитерские изделия и торты, хранящееся при комнатной температуре дольше 3-4 часов, – благоприятная среда для развития микроорганизмов, увеличивающих риск развития пищевого отравления.
_____________________________________________________________________________________
4. Важно правильно использовать физическую нагрузку, позволяющую потратить ненужные калории на свежем воздухе и создать хорошее настроение: для этого можно кататься на лыжах, коньках, санках, больше гулять по заснеженному лесу, наладить свой режим сна.
_____________________________________________________________________________________
! Дети, обучающиеся в начальной школе, должны засыпать не позднее 21:00, учащиеся 5–9-х классов – не позднее 22:00, учащиеся 10–11-х классов – не позднее 23:00.
_______________________________________________________________________________________
5. В новогодние каникулы статистика травматизма часто бьет рекорды. Горки, скользкие дороги, – все это может омрачить долгожданные выходные. Чтобы этого не произошло, давайте поговорим о том, как обезопасить себя и своих близких.
Одевайте ребенка по погоде, с учетом предполагаемой активности.
- Безопасное поведение, защитное снаряжение, присмотр за ребенком снизят вероятность зимних детских травм.
- Желательно отдать предпочтение общественному крытому или открытому катку, поскольку там лед ровный, залит и выровнен с помощью специализированной техники.
- Кататься на санках, тюбинге нужно тоже в оборудованных для этого местах.
- Не позволяйте ребенку находиться на льду, горке в состоянии усталости, вероятность травм и несчастных случаев при утомлении выше.
- И главное правило для родителей – ни в коем случае не оставляйте ребенка на горке, льду, во время катания на лыжах без присмотра.
Соблюдая простые правила безопасности, вы сможете избежать неприятностей и провести новогодние каникулы с пользой и удовольствием. Счастливого Нового года!
Информация подготовлена по материалам сайтов: https://16.rospotrebnadzor.ru/, https://санщит.рус/ и других открытых источников.