Общие принципы закаливания
Повышение устойчивости организма человека к действию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации – принято называть закаливанием.
Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс.
С физиологических позиций закаливание – это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды. Адаптация представляет собой важнейшее свойство сенсорных систем, быстрое снижение чувствительности к внешним раздражителям.
Закаливание способствует тренировке иммунной системы и успешному функционированию механизмов терморегуляции, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям, повышает тонус нервной системы, выносливость организма, сопротивляемость к болезням, улучшает кровообращение и обмен веществ.
В процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия.
Есть ли противопоказания? Противопоказаны закаливающие процедуры всем лихорадящим больным.
Основными органами, воспринимающими разнообразные виды закаливающего воздействия на организм человека, являются легкие, кожа и органа чувств.
Формы закаливания
Закаливание воздухом (аэротерапия) – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе. Это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, вызывающий чувство бодрости и свежести.
Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30°С), прохладные (14-20°С), холодные (менее 14°С). Воздушные ванны принимаются в тени, на специальных площадках (аэрариях), в хорошо озелененных участках, в городских домашних условиях – на балконах, в проветренных комнатах с умеренно охлажденным воздухом. Эффективной формой закаливания верхних дыхательных путей считается сон зимой в помещении с открытой форточкой.
Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями (зимой – катание на коньках, лыжах, летом – физические упражнения, подвижные игры).
Закаливание солнцем (гелиотерапия) – воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие.
К подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью с соблюдением правил и режимов закаливания солнцем, проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий. Категорически нельзя допускать ожогов, тепловых ударов и перегрева организма.
Закаливание водой – ванны, купание, душ, обливание, обтирание, ножные ванны. Это наиболее эффективный и разнообразный способ закаливания. В его основе лежит высокая теплоотдача тела человека, т.к. теплоемкость воды значительно превышает теплоемкость воздуха. Важно помнить, что при купании одновременно действуют не только вода, но и воздух и солнце.
По температурному режиму различают холодные ванны (температура воды менее 20°С), прохладные (20-30°С), индифферентные (34-36°С), тепловые (37-39°С), горячие (более 40°С).
Независимо от формы закаливания (воздухом, солнцем, водой) необходимо придерживаться определенных принципов, которые носят универсальный характер, позволяют начать закаляться в любое время года.
Общие принципы закаливания
- Постепенность
Увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени. Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила процедур должна наращиваться постепенно.
- Систематичность
Закаливающие процедуры необходимо осуществлять регулярно по избранной системе, без продолжительных перерывов.
- Индивидуальный режим и интенсивность
Закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья человека.
- Комплексность
Желательно использовать несколько закаливающих факторов одновременно в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
- Самоконтроль
Необходим постоянный самоконтроль в процессе закаливания. На правильные действия укажет появившейся хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности и улучшение самочувствия. Появление обратных факторов: раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности – укажет на ошибки при выполнении закаливающих процедур.
Закаляться может каждый, начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченным прохладной водой полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
Какую форму закаливания лучше избрать – выбор должен оставаться за каждым конкретным человеком согласно бытовому и социальному укладу его жизни, привычками. Выбирайте, что вам по душе!
Обязательно исключите такие вредные привычки, как переедание, курение, употребление спиртных напитков.
Закаливание является составной частью здорового образа жизни, направленного на укрепление организма. Эффект от закаливания будет больше, если оно сочетается с другими видами физической культуры, рациональным питанием, освоением элементов психофизической тренировки.
Не теряйте времени! Чем раньше вы приступить к закаливанию, тем быстрее оно принесет благодатные плоды.
Библиография
- Мельниченко П.И. Гигиена / П.И. Мельниченко, В.И. Архангельский, Т.А. Козлова. – Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2022. – 656 с.: ил.
- Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье / А. П. Лаптев. – Москва: Медицина, 1991. – 158 [2] с.: ил.
- Богдан И.В., Гурылина М.В., Чистякова Д.П. Здоровый образ жизни: отношение населения и приоритетные направления / Проблемы социальной гигиены, здравоохранения и истории медицины. 2019;27(4):374. – 378.
- Ахметов С.М. Методы закаливания / Физическая культура, спорт – наука и практика. – 2022. – № 11. – С.16.
- Соколова А.А. Влияние закаливания на здоровье человека / Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2022. – № 7. – С. 20.
- Крамских В.Я. Воздух закаливает и лечит. — Москва: Медицина, 1986. -49с.
- Васильева З.А., Любинская, С.М. Резервы здоровья. — Л.: Медицина, 1981-320с.
Информация подготовлена по материалам сайта https://cgon.rospotrebnadzor.ru