Об основных правилах гигиены зрения

В преддверии дня ручного письма (23 января) поговорим о гигиене зрения. Сегодня взрослые и дети очень много времени проводят с гаджетами. А многие уже выросли перед экраном монитора. И все это не способствует сохранению нашего здоровья. Чрезмерное увлечение гаджетами, раннее приобщение к чтению, письмо и неправильная осанка также увеличивают риски развития болезней глаз. Не сформировавшийся глаз подвергается значительной нагрузке, приводит к перегрузке органа зрения, истощению его резервных возможностей и в конечном итоге к расстройствам и заболеваниям глаз. По данным гигиенических исследований, от 30% до 50% школьников к окончанию обучения сталкиваются с близорукостью и начинают носить очки. 

Зрение – важнейшая функция нашего организма. С помощью наших глаз мы получаем 90% информации об окружающем мире. Зрение необходимо беречь и постоянно заботиться о нем с рождения.

Очень часто дети не говорят взрослым, что они стали видеть хуже, поэтому родителям стоит обратить внимание на следующие моменты: ребенок прищуривается, низко наклоняет голову при выполнении домашних заданий, играх или при чтении. Близко смотрит телевизор или приближается к экрану монитора. Быстро устает при зрительных нагрузках.

Как же школьнику сохранить свое зрение?

• Уроки нужно делать, сидя за столом.
• Необходимо постоянно следить за осанкой.
• Рабочее место должно быть хорошо освещено. Если ребенок правша, свет должен падать слева, если левша – справа. В комнате должен гореть общий свет и должно быть местное освещение (включена настольная лампа).
• Нужно носить солнцезащитные очки в любое время, когда человек находится на открытом воздухе. Особенно они нужны в солнечные дни.
• Рекомендуются профилактические массажи шейно-воротниковой зоны для улучшения кровотока.
• Не использовать средства, оснащенные экраном, за 60 минут и менее до сна ребенка.
• Не располагайте средства, оснащенные экраном, рядом со спальным местом ребенка.
• Поддерживать интерес детей к видам деятельности, которые не связаны со средствами, оснащенными экраном, например, к спорту, музыке, творчеству.
• Проводить больше времени в общении, за играми на свежем воздухе, увеличить физическую активность.
• Не использовать средства, оснащенные экраном, в качестве поощрения (например, за хорошее поведение, успеваемость).
• Не использовать средства, оснащенные экраном, в целях смены деятельности при перерывах между занятиями.
• Будьте примером безопасного использования средств, оснащенными экранами.

    Сразу после школы не стоит браться за домашние задания. Это усилит зрительную усталость, накопленную за учебный день. Чтобы восстановить силы и снять напряжение с глаз, необходим отдых продолжительностью не менее 2 часов. Лучше всего провести это время на свежем воздухе.

! Детей до 3 лет не стоит приучать к играм на мобильном телефоне, компьютере, планшете.

Общие правила

Помните, что работа на слишком близком расстоянии от экранов провоцирует спазм аккомодации (спазм глазной мышцы).

Существует актуальное как для детей, так и для взрослых правило:

• 20 минут мы читаем, пишем или смотрим в экран,
• после этого делаем перерыв на 20 секунд и
• смотрим вдаль на 6 метров.

Многие из заболеваний можно предотвратить или замедлить, своевременно устранить, если проходить регулярные проверки зрения у офтальмолога.

Информация подготовлена по материалам сайтов: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/, https://www.rospotrebnadzor.ru/.