Топ-5 продуктов питания для женского здоровья

Сохранить женское здоровье и красоту поможет сбалансированное питание. Какие продукты нужно включать в свой рацион женщинам?

• Источники протеина: нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты умеренной жирности, бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, соя — источники фитоэстрогенов), яйца (содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, антиоксидант витамин Е, железо).
• Жирная рыба (лосось, сёмга, сардина, скумбрия, треска), растительные масла (оливковое масло, льняное семя, семена чиа, орехи) — источники омега-3, 6, 9 жирных кислот.
• Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки – неочищенный рис (коричневый, бурый, красный), пшеница, овес, а также хлеб из цельнозерновой муки. Содержат медленные углеводы – основной источник энергии и клетчатки.
• Овощи и фрукты. Например, помидоры богаты природным антиоксидантом ликопином, который снижает риск рака молочной железы, повышает устойчивость кожи к УФ-облучению. Морковь — источник β-каротина, предшественника витамина А — отвечает за обновление кожи, обеспечивает её упругость и эластичность, а также обладает антиоксидантными свойствами, нормализует работу яичников и участвует в синтезе прогестерона. Крестоцветные овощи (белокочанная капуста, брокколи, шпинат, руккола, редис) богаты фитоэстрогенами. Листовая зелень содержит фолиевую кислоту, витамины К и С, которые поддерживают репродуктивное здоровье, кроветворную систему, участвуют в синтезе коллагена.
• Молочные продукты. Используйте нежирные молочные и кисломолочные продукты — источники кальция и полезных для микрофлоры бактерий.

 

Питание можно назвать правильным, когда оно полностью восполняет затраченную энергию и обеспечивает всеми необходимыми веществами (витаминами, минералами, микроэлементами). Здоровое и сбалансированное питание играет огромную роль для здоровья, сохранения красоты и самочувствия женщины.