Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару: советы путешественникам

Осторожно, обезвоживание! Что и как часто лучше пить в жару: советы путешественникам

Лето — время отпусков, дальних дорог и новых впечатлений. Но высокая температура воздуха может стать серьёзным испытанием для организма, особенно если вы находитесь в незнакомом климате. Как избежать теплового удара и обезвоживания? Что пить, чтобы утолить жажду с пользой для здоровья? Разбираемся вместе с экспертами Роспотребнадзора.

Почему в жару мы теряем воду быстрее?

Наше тело на 60–70% состоит из воды. При высокой температуре окружающей среды главный механизм охлаждения — потоотделение — работает на пределе. Вместе с потом мы теряем не только влагу, но и жизненно важные соли (электролиты): натрий, калий, магний.

Первые признаки обезвоживания:

  • Сухость во рту и липкая слюна
  • Чувство усталости, вялость «без причины»
  • Головная боль и лёгкое головокружение
  • Потемнение мочи (в норме она светло-соломенная)
  • Снижение частоты мочеиспусканий

Важно: жажда — это уже поздний сигнал. К моменту, когда вам захотелось пить, организм потерял не менее 1–2% жидкости.

Сколько пить в жару: индивидуальная норма

Общее правило для активных путешественников в жарком климате: от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса в сутки. Если вы весите 70 кг, ваша норма — от 2,1 до 2,8 литра. Но это только база.

Корректируйте объём, если:

  • вы много ходите пешком или занимаетесь треккингом (+ 0,5–1 литр в час активности)
  • вы на пляже под открытым солнцем
  • у вас высокая температура тела (например, при простуде в поездке)

Что ПИТЬ в жару: рейтинг лучших напитков

  1. Чистая питьевая вода (негазированная) — абсолютный лидер. В поездках не пейте воду из-под крана.
  2. Вода с лимоном и мятой. Слегка подкисленная вода лучше утоляет жажду.
  3. Изотонические напитки (регидратационные растворы). Оптимальны при сильном потоотделении.
  4. Зелёный чай (несладкий, комнатной температуры). Содержит антиоксиданты, помогает охлаждению.
  5. Молочнокислые напитки (айран, тан, кефир). Поддерживают здоровье кишечника, но быстро портятся.

 

Чего ПИТЬ НЕ СТОИТ:

 

  • Сладкая газировка — усиливает обезвоживание.
  • Пиво и алкоголь — сильный мочегонный эффект.
  • Энергетики — перегрузка на сердце.
  • Очень холодные напитки — риск ангины.
  • Крепкий кофе — выводит жидкость.

Практические правила в поездке

  • Пейте до появления жажды: каждые 20–30 минут по 3–4 глотка.
  • Оптимальная температура питья — 15–20 °C.
  • Следите за цветом мочи: светло-жёлтый — норма.
  • Ешьте арбузы, огурцы, помидоры (только хорошо вымытые).
  • Детям и пожилым людям предлагайте воду каждые 15–20 минут.

Что делать при перегреве и обезвоживании?

  1. Уйти в тень или прохладное помещение.
  2. Пить маленькими глотками воду или раствор для регидратации.
  3. Снять лишнюю одежду, приложить влажную ткань ко лбу и шее.
  4. Не принимать жаропонижающие — они бесполезны при тепловом ударе.
  5. Если улучшения нет — вызвать скорую помощь.

Запомните главное: Здоровый питьевой режим — это не «пить побольше», а пить правильно и вовремя. Берите с собой бутылку негазированной воды, откажитесь от алкоголя на пляже — и ваше тело скажет вам спасибо.

Берегите себя и будьте здоровы!